Unterarm/Seitstütz

Legen Sie sich zunächst auf den Boden. Stützen Sie sich dann auf den Unterarmen ab und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab. Nur die Fußspitzen und die Unterarme berühren den Boden. Halten Sie diese Position dann 30 Sekunden und wiederholen Sie sie nach einer kurzen Pause zwei- bis dreimal.

Fortgeschrittene und Profis können die Übung auch in zwei Stufen variieren: Gleiche Grundhaltung, d.h. nur Füße und Unterarme haben Bodenkontakt. Nun aber abwechselnd jeweils ein Bein für drei Sekunden in die Höhe strecken. Dabei den Oberkörper so ruhig wie möglich halten. In der Profivariante legen Sie sich zunächst seitlich auf den Boden. Füße, Knie und Hüfte Bilden eine Linie. Hüfte und Knie sind durchgestreckt, während sie den Körper auf einen Unterarm gestützt nach oben drücken. In der Streckphase greifen Sie dann mit dem anderen Arm unter ihrem Körper hindurch, wobei der Oberkörper die nötige Rotation mitmacht.

Das Video zur Übung finden Sie hier: 

Schulterbrücke

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt neben Ihren Körper. Die Beine sind angewinkelt und die Füße hüftbreit fest auf den Boden gestellt. Drücken Sie nun das Becken in einer schnellen Bewegung nach oben. Die Abwärtsbewegung endet, wenn das Gesäß den Boden wieder berührt. Bis zu zwölf Wiederholungen bei drei bis vier Durchgängen sind ausreichend. Wer den Schwierigkeitsgrad etwas steigern will, kann die Übung auch mit einem angewinkelten Bein absolvieren.

Profis können auch wieder die Couch einbeziehen: Auf dem Rücken liegend einen Fuß auf den Rand der Sitzfläche aufstellen, so dass dieses Bein einen rechten Winkel bildet. Nun das Bein durchdrücken, so dass sich der Oberkörper so nach oben bewegt, dass am Ende nur noch die Schultern und der Kopf den Boden berühren. Anschließend die Beine wechseln und die Übung erneut insgesamt bis zu zwölf Mal pro Durchgang ausführen.

Hier gibt es die Übung als Mitmachvideo: