Mehr als 20 Prozent der Jugendlichen und jungen Erwachsenen leiden unter Schlafproblemen– das zeigt ein aktueller Gesundheitsreport des Robert Koch-Instituts. Die Ursachen variieren und sind mindestens genau so individuell wie die Lösungen. Um besser einschlafen zu können, hören sich viele Deutsche Podcasts an. Welche Podcasts eignen sich dafür besonders gut? Hier finden Sie sieben Vorschläge – einige davon selbst getestet.

Warum können Podcasts beim Einschlafen helfen?

• Ablenkung: Laut der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) erhöht sich der Druck beim Einschlafen, je länger man wach bleibt. Zusätzlich schauen viele dabei auf die Uhr und die Anspannung wächst. Podcasts können dabei helfen, die Gedanken zu fokussieren.
• Entspannung: Podcast können das Einschlafen erleichtern, weil sie beim Entspannen helfen. Einige haben sogar integrierte kurze Meditationen oder Atemübungen, die dabei helfen Sorgen loszulassen.
• Rituale: Wer regelmäßig Podcasts vor dem Einschlafen anhört, signalisiert seinem Körper: Jetzt ist Zeit zum Entspannen. Das kann die Einschlafzeit drastisch verkürzen. Die DGSM rät deshalb auch immer zur gleichen Zeit aufzustehen.

7 Podcasts zum Einschlafen

Einige Einschlafpodcasts haben zu Beginn eingebaute Meditationen oder Atemübungen, die erwiesenermaßen beim Entspannen helfen können. Andere lullen einen mit "langweiligen" Fakten in den Schlaf. Wichtig ist dabei: Was man vor dem Einschlafen anhört, sollte nicht zu mitreißend sein, sonst ist das Podcasthören kontraproduktiv.

Wir haben Ihnen sieben gut bewertete Podcasts zum Einschlafen aufgelistet. Hier finden Sie eine Auswahl im Überblick:

Einschlafen Podcast

• Bewertung: 4,5 Sterne bei Apple Podcasts (4350 Bewertungen)
• Die tiefe Stimme des Podcasts stammt von Toby Baier, der mittlerweile mehr als 540 Folgen zum Einschlafen aufgenommen hat. Normalerweise erscheinen alle zwei Wochen neue Folgen. In dem Podcast erzählt Toby Baier Geschichten aus seinem Alltag oder liest unter anderem Kant oder Rilke vor.

Deep Sleep

• Bewertung: 4,3 bei Audible (1184 Bewertungen)
• Der Podcast mit Oliver Wunderlich setzt auf Rituale und ist immer gleich aufgebaut. Nach einem vertrauten Gong folgt eine Atemübung zum Entspannen. Anschließend wird eine kurze Alltagsgeschichte erzählt auf die eine positive Affirmation folgt. Wer bis dahin noch nicht eingeschlafen ist, kann noch der "Alltagssymphonie" lauschen, einer Geräuschkulisse, die an die vorherige Geschichte angepasst ist. Zum Beispiel: "Kaminfeuer".

Einschlafen mit Wikipedia

• Bewertung: 4,3 Sterne bei Apple Podcasts (722 Bewertungen)
• Um beim Einschlafen zu helfen, werden verschiedene Artikel von Wikipedia vorgelesen. Die Themen sind dabei so unterschiedlich, wie die Stimmen, die sie vorlesen: Von Botox über Capybaras bis hin zu den Olympischen Spielen. Die Serie zum Einschlafen gibt es mittlerweile auch etwas spezifischer. "Einschlafen mit Hogwarts" und "Einschlafen mit Geschichte" funktionieren nach dem gleichen Prinzip.

Lioran Schlafengehen

• Bewertung: 4,8 bei Spotify (230 Bewertungen)
• Beim Lioran-Schlafengehen-Podcast wird eine Traumreise an echte Ziele unternommen. Dabei geht es mal weit weg auf die Malediven, aber auch auf den Balkon. Bei diesem Podcast werden keine neuen Folgen produziert.

Physik zum Einschlafen

• Bewertung: 4,6 bei Spotify (30 Bewertungen)
• Wer es besonders wissenschaftlich mag, kann sich mit Physik in den Schlaf lullen lassen. Den Podcast haben zwei Physiker der Uni Marburg ins Leben gerufen, leider werden keine neuen Folgen mehr produziert.

Geschichten zum Einschlafen

• Bewertung: 4,6 bei Spotify (24 Bewertungen)
• Der Podcast zum Einschlafen erscheint jeden Mittwoch und dreht sich um Fantasiegeschichten oder Entdeckungsreisen an Orte wie die peruanische Ruinenstadt Machu Picchu. Die Stimmen wechseln sich ab und auch die Themen variieren von Folge zu Folge.

Meditation zum Einschlafen

• Bewertung: 4,6 bei Audible (23 Bewertungen)
• Bei diesem Podcast wird meditiert, um leichter einschlafen zu können. Sprecher Ralf Lederer wendet dabei Hypnosemethoden und Atemübungen an.

Alternativen zum Einschlafpodcast: Meditationsapps oder Naturgeräusche

Bei den gängigen Anbietern, wie Apple, Spotify oder Audible, gibt es einige größere und kleinere Podcasts, die speziell zum Einschlafen aufgenommen werden. Einige davon produzieren aber keine neuen Folgen mehr. Eine gute Alternative bieten Meditationsapps. Viele dieser Apps haben eigene Sparten, die sich nur ums Thema Einschlafen drehen – zum Beispiel die Apps "Calm", "Headspace", "7Mind" oder "Serenity", um ein paar Beliebte zu nennen.

Auf Youtube gibt es auch viele Kanäle, die entspannende Musik, Naturgeräusche oder das sogenannte Brown Noise abspielen, um die eigenen Gedanken besser ausblenden und zur Ruhe kommen zu können. Das Problem dabei: Die Youtube-App hat bisher keinen eingebauten Sleep-Timer. Ein Acht-Stunden-Video würde also die ganze Nacht laufen, was beim Durchschlafen schaden kann. Mit dem Installieren einer zusätzlichen Sleep-Timer-App lässt sich das umgehen.

Übrigens: Auch die Main-Post und die Augsburger Allgemeine haben Podcasts zu verschiedenen Themen.