Um gesund Gewicht zu verlieren, bedarf es einer klaren Herangehensweise und Geduld, um langfristig erfolgreich zu sein. Es gibt verschiedene Wege, wie man dieses Ziel erreichen kann. Aber es beginnt alles mit einem grundlegenden Prinzip.
Gesund abnehmen: Welche Tipps können helfen?
Wie erreicht man sein Ziel, gesund Kilos purzeln zu lassen? Und wie viel ist in einer Woche tatsächlich möglich? Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren, insbesondere auf das Konzept des Kaloriendefizits. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn der Körper weniger Kalorien erhält, als er benötigt. Entweder indem man weniger Kalorien über die Nahrung zu sich nimmt, sich vermehrt bewegt, inklusive Sport treibt - oder eine Kombination aus diesen Faktoren. Experten des SWR sowie die Autoren der US-amerikanische Gesundheits-/Service-Seite WebMD empfehlen, dass das Defizit nicht mehr als 300 bis 500 Kalorien pro Tag betragen sollte.
Methoden zur Gewichtsabnahme: Von Kalorienzählen bis zur BMI-Berechnung
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein weitverbreitetes Maß, um das Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße zu bestimmen und festzustellen, so die Deutsche Adipositas-Gesellschaft, ob das Gewicht im normalen Bereich liegt. Wenn der Entschluss gefasst ist, Gewicht zu verlieren, stellt sich die Frage nach der geeigneten Methode.
Zahlreiche Experten betrachten verschiedene Trendansätze zur Gewichtsabnahme kritisch, wie zum Beispiel bestimmte Abnehmspritzen oder spezielle Diätprodukte wie Fruchtgummis zum Abnehmen, da diese oft nicht langfristig wirksam sind und zu einem Jo-Jo-Effekt führen können. Gesundes Abnehmen bietet jedoch zahlreiche Vorteile, darunter ein reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, darauf weist das Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL) hin.
Gesund abnehmen: Welche Rolle spielt die Ernährung?
Eine ausgewogene und vollwertige Ernährung spiele laut BMEL eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Dazu gehören Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und gesunde Fette. Nüsse, so fand ein Forscherteam der Harvard University heraus, nicht nur eine gute Quelle für gesunde Fette und sollten täglich in Maßen konsumiert werden, sondern führen gleichzeitig zu weniger Appetit auf Kohlenhydrate.
Abnehmen: Welche Faktoren sind entscheidend?
Generell gelte: Es ist nicht nur wichtig, was man isst, sondern vor allem wie viel. Einige Lebensmittel wie Obst sind besonders förderlich für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Zudem können Getränke wie Wasser und oder beispielsweise Brennnesseltee sowie Lebensmittel wie Haferflocken positive Effekte auf den Gewichtsverlust haben.
Entscheidend ist zudem, regelmäßig Sport zu treiben. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training pro Woche sowie Krafttraining an zwei oder mehr Tagen pro Woche.
Wie viel Gewicht kann man in einer Woche verlieren?
Zitierte Experten empfehlen einen realistischen Gewichtsverlust von etwa einem halben bis zu einem Kilo pro Woche, was etwa zwei bis vier Kilogramm pro Monat entspricht. Es sei jedoch wichtig zu beachten, so die AOK, dass der Gewichtsverlust nicht linear verlaufe und es zu Plateaus kommen kann, sprich das Gewicht stagniert. Doch auch dagegen gibt es gute Tipps. Insgesamt erfordert das Gewichtabnehmen Geduld und Durchhaltevermögen, um langfristig erfolgreich zu sein.
